Stress ist eine der natürlichen Reaktionen unseres Körpers auf Gefahr und Angst. In gewisser Weise ist es unser Körper, der in den Überlebensmodus wechselt. Aber unser schnelllebiger Lebensstil, in dem Zeitersparnis zu einem zentralen Anliegen geworden ist, hat eindeutig zu viel und ungerechtfertigten Raum für Stress gelassen.
Wie können wir es also loswerden?
Eine Anti-Stress-Diät
„Gutes Essen ist der Anfang des Glücks.“ Das scheint etwas einfach zu sein, aber Essen spielt eine entscheidende Rolle für Ihre Stimmung. 90 % der Serotoninrezeptoren befinden sich im Magen. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der an Wohlbefindensfunktionen wie Schlaf und Stimmung beteiligt ist.
Aktuelle ernährungspsychiatrische Studien zeigen, wie sich die Ernährung positiv oder negativ auf die Stimmung auswirken kann. Also, Eine mediterrane Ernährung scheint eine schützende Wirkung gegen Stress und Depressionen zu haben. Diese Art der Ernährung zeichnet sich durch den Verzehr von reichlich Obst und Gemüse, aromatischen Kräutern und Olivenöl, Fisch und Meeresfrüchten aus, während Fleisch und Milchprodukte in geringen Mengen verzehrt werden.
In Lebensmitteln sind bestimmte Nährstoffe mit antidepressiven Eigenschaften enthalten. : Vitamin B9, Eisen, langkettige Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA), Magnesium, Kalium, Selen, Thiamin, Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C und Zink.
Der Gehalt all dieser Nährstoffe ist beispielsweise sehr hoch in:
- grünes Gemüse: wilder Chicorée, Brunnenkresse, Mangold, Spinat, Salat
- Meeresfrüchte: Austern, Muscheln, Muscheln, Krabben, Hummer
- frische Kräuter: Koriander, Petersilie, Basilikum
- Kohlsorten: Grünkohl, Blumenkohl, Rotkohl, Kohlrabi, Rosenkohl, Brokkoli
- Fisch: Thunfisch, Lachs, Hering, Wolfsbarsch, Forelle
- Geflügelnebenerzeugnisse
- Zitrusfrüchte: Grapefruit und Zitrone
- Rübe und Rote Bete
- Kürbis und Kürbis
Es empfiehlt sich daher, diese Nährstoffe ausgewogen in die Ernährung zu integrieren!
Umgekehrt verbieten wir verarbeitete Lebensmittel und verzichten auf Genussmittel wie Kaffee, Alkohol, Zucker und scharfe Gerichte.
Erholsamer Schlaf
Schlafmangel kann Stress verursachen und Stress kann Schlafprobleme verursachen. Um also nicht in diese Teufelsspirale zu geraten oder zu versuchen, aus ihr herauszukommen, müssen Sie zunächst einige Regeln beachten:
- Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen. Fernseher, Tablet, Telefon, wir schalten alles aus und konzentrieren uns darauf, ein Buch zu lesen oder zu meditieren
- Schlafen Sie regelmäßig ein und wachen Sie auf, um Ihre biologische Uhr neu zu starten
- Vermeiden Sie intensive körperliche Aktivität am Abend
- Trinken Sie vor dem Schlafengehen einen Kräutertee wie Kamille, Linde, Zitronenmelisse oder Majoran.
Spielsportarten
Bei körperlicher Betätigung schüttet das Gehirn Dopamin und Endorphine aus, zwei Hormone, die mit dem Wohlbefinden verbunden sind. Das erklärt den Völlegefühlzustand nach einer Sporteinheit. Für 30 Minuten am Tag, 5 Mal pro Woche, hat Sport eine echte Wirkung auf den Stressabbau.
atmen
So einfach es auch scheinen mag, Ein paar tiefe Atemzüge helfen, Ihre Herzfrequenz zu senken, Ihren Blutdruck zu senken und Muskelverspannungen zu lösen. Warum also nicht in stressigen Zeiten mehrmals täglich einfache Atemübungen machen, um sich zu entspannen?
Meditieren
Meditation hat viele Vorteile für den Körper, Beispielsweise stimuliert es die Gehirnfunktionen (Gedächtnis, Konzentration) und hilft natürlich, Ängste zu überwinden. Um ruhig zu bleiben, zögern Sie nicht, sich ein paar Minuten Zeit für sich selbst und in Ruhe zu nehmen und die Meditation auszuprobieren.
Pass auf dich auf
In stressigen Zeiten ignorieren wir oft uns selbst, wir vergessen unsere eigenen Wünsche und Bedürfnisse. Es ist wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und Aktivitäten zu unternehmen, die einem Freude bereiten. Das können einfache Freuden sein: Kochen, Lesen, Musik hören, einen Film schauen. Oder Momente der Entspannung: Massage, Schönheitsbehandlungen, Thalassotherapie …
Entspannen Sie sich mit adaptogenen Pflanzen und ätherischen Ölen
Einige ätherische Öle haben Anti-Stress-Eigenschaften wie Lavendel, Pfefferminze, Orange, Zitrone. Adaptogene Pflanzen werden in der chinesischen und ayurvedischen Medizin für ihre Zwecke verwendet Vorteile bei Müdigkeit und Angststörungen. Wir finden zum Beispiel Ginseng, Baldrian, Rhodiola, Schisandra, Ashwagandha, heiliges Basilikum usw. In jüngerer Zeit wird auch über Cannabidiol (CBD), ein aus der Cannabispflanze gewonnenes Cannabinoid, viel gesprochen anxiolytische Wirkung.
Einige dieser Pflanzen finden Sie konzentriert in Sensilia-Öle : Synergien von Ölen mit CBD-reichen Hanfextrakten zur Verbesserung Ihres täglichen Wohlbefindens.
Bibliographie:
Harvard Health Publishing – Bauchgefühle: Wie Essen Ihre Stimmung beeinflusst
World Journal of Psychiatry – Antidepressive Lebensmittel: Ein evidenzbasiertes Nährstoffprofilierungssystem für Depressionen
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