In einer Zeit, in der Stress in unser Leben eingedrungen ist, erfährt Meditation ein wachsendes Interesse, das weit über einfache Mode hinausgeht. Die Wissenschaft hat sich mit dem Thema befasst und zahlreiche gesundheitliche Vorteile entdeckt. Ein kurzer Überblick…
Meditation reduziert Stress
Stress wird im Gehirn von der Amygdala verwaltet, sie ist das „Angstzentrum“. Die Amygdala interpretiert Stress als Zeichen dafür, dass uns eine äußere Gefahr droht, und reagiert sofort mit der Ausschüttung von Hormonen wie Adrenalin, die den Herzschlag beschleunigen. Ziel: Den Körper auf Kampf oder Flucht vorbereiten. Aber das Denken verzögert Überlebenshandlungen, sodass die Amygdala im Stressfall den präfrontalen Kortex „abschaltet“, den bewussten Bereich des Gehirns, in dem Denken, Sprache und Vernunft entwickelt werden. Stress hindert Sie daher daran, richtig zu denken. Meditation hilft, die Amygdala-Aktivität zu reduzieren und emotionale Reaktionen auf Umweltreize zu reduzieren. Konkret ist dies der Grund, warum Meditation Stress reduziert und das emotionale Gleichgewicht fördert.
Meditation verbessert die Konzentration
Steven Laureys, Neurologe und Direktor der Coma Science Group am Universitätsklinikum Lüttich (Belgien), erklärt: „Zuerst „wandert“ der Geist von einem Gedanken zum nächsten, dann erkennt der Meditierende, dass er oder sie abgelenkt ist. Als Reaktion darauf richtet sie ihre Aufmerksamkeit dann freiwillig auf einen Gegenstand oder beispielsweise auf ihre Atmung. Dann gelingt es ihm, diese Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.“ Jede dieser Phasen stellt durch die Aktivierung verschiedener Bereiche des Gehirns einen echten Gehirnsport dar, der dazu beiträgt, die Aufmerksamkeit zu fördern und die Wachsamkeit des Gehirns zu verbessern.
Meditation fördert den Schlaf
Einschlafschwierigkeiten werden häufig durch Stress verursacht. Durch die Reduzierung von Stress wirkt sich Meditation auf den Schlaf aus. Zahlreiche an Menschen mit Schlaflosigkeit durchgeführte Studien haben gezeigt, dass Meditation viel effektiver wirkt als Schlaftabletten, indem sie die Schlafqualität verbessert.
Meditation steigert das Mitgefühl
Durch die Meditation aktivieren wir viele Bereiche des Gehirns, insbesondere diejenigen, die mit Mitgefühl zu tun haben. Unter den verschiedenen Meditationspraktiken gibt es für Mitgefühl eine eigene Meditation, die einfach Mitgefühlsmeditation genannt wird und deren Übungen es Ihnen ermöglichen, direkt auf Altruismus, aber auch Selbstmitgefühl zu reagieren, um Wohlwollen gegenüber sich selbst und anderen zu kultivieren.
Meditation reduziert die Beziehung zum Schmerz
Eine Studie über die Schmerzwahrnehmung, die an erfahrenen Meditierenden mithilfe eines kurzzeitigen Schmerzreizgeräts durchgeführt wurde, verdeutlichte, dass sie den Schmerz nicht vorhersehen und sich nicht daran gewöhnen. Meditation würde es Ihnen daher ermöglichen, Schmerzen besser zu akzeptieren, indem Sie vermeiden, Ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten. Zahlreiche Studien ergänzen diese Ergebnisse und weisen darauf hin, dass Meditation dazu beitragen kann, den Einsatz von Schmerzmitteln bei Menschen mit chronischen Schmerzen zu reduzieren.
Derzeit laufen viele weitere Studien zu den potenziellen Vorteilen der Meditation für die Funktion von Gehirn und Körper. In der Zwischenzeit können wir Ihnen nur empfehlen, grenzenlos zu meditieren!
Wie fange ich mit der Meditation an?
Es ist wichtig, sich zu Beginn der Meditation nicht unter Druck zu setzen, da sonst die Gefahr besteht, dass das Gegenteil der Fall ist. Es ist besser, mit kleinen Sitzungen zu beginnen, sich auf Regelmäßigkeit zu konzentrieren und die Dauer dann schrittweise zu erhöhen.
Warum beginnen Sie nicht mit Atemübungen in der Meditation und gehen dann zu Übungen zur Selbstwahrnehmung über, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperteile oder bestimmte Sinne richten?
Es gibt viele Meditationsmethoden und für den Einstieg können Sie sich mit Anwendungen wie Petit Bambou oder Pleine Consciousness behelfen.
Meditation ist IHR Moment des Wohlbefindens. Nehmen Sie sich die Zeit, es sich in einer angenehmen und ruhigen Umgebung bequem zu machen.
Viel Spaß beim Meditieren 🙂
Bibliographie:
Wissenschaft & Zukunft – Meditation ist ein Gehirnsport
